Demam panggung (stage fright) atau yang lebih dikenal dengan music performance anxiety dalam kajian psikologi musik merupakan suatu kondisi dimana musisi merasa takut, cemas, tegang,khawatir dan bahkan terintimidasi oleh penonton saat hendak tampil didepan umum. Kecemasan ini memiliki gejala yang bermacam-macam di antaranya yang paling umum atau paling sering terjadi adalah tangan berkeringat, gemetaran, terasa sakit perut, jantung berdegup lebih kencang dari biasanya dan tekanan darah meningkat karena sistem otonom terus siaga saat manusia stres sehingga membanjiri sistem tubuh dengan hormone adrenalin dan kortisol. Pada beberapa orang bisa juga ditemui gejala lainnya seperti kaku pada bagian atas otot punggung, mulut terasa kering, serta mual – mual.
Banyak ada beberapa tips yang bisa mengatasi seorang penyanyi yang terkena demam panggung sebelum tampil, diantaranya :
1. Perbanyak Berlatih
Latihan merupakan hal yang wajib bagi seorang penyanyi, baik penyanyi professional maupun bukan. Tanpa berlatih mungkin saja akan terjadi beberapa kesalahan, seperti kesalahan pada tempo, fals, lupa lirik dan masih ada banyak lagi. Jadi agar kita dapat tampil maksimal, maka perbanyaklah latihan.
2. Melakukan Relaksasi
Mungkin ada beberapa orang yang merasa nerveos / gugup sebelum menaiki panggung, hal tersebut sangat wajar terjadi bagi seorang pemula yang baru saja pertama kali atau jarang – jarang bernyanyi diatas panggung. Untuk mengatasi hal tersebut perlu dilakukan relaksasi menghela dan membuang nafas secara perlahan dan melakukan streaching ringan agar otot – otot kita terasa lebih rileks.
3. Bersenandung
Ada juga yang mengatakan bersenandung dapat mengurangi rasa gugup. Tidak harus menyenandungkan lagu yang akan ditampilkan, tetapi senandungkan saja dengan lembut lagu apapun yang dapat membuat mood membaik.
4. Meditasi
Tidak butuh waktu yang lama dan teknik yang ribet -  ribet, hanya cukup luangkan waktu 15 menit untuk duduk bersila di tempat yang tenang dan nyaman, tutup mata sambil fokus pada pernafasan dan relaksasi pada semua anggota tubuh. Cobalah untuk sesaat memanjakan tubuh dan pikiran dengan mengabaikan semua yang membuatnya stres termasuk penampilan kita nanti. Lakukan hal tersebut sekitar 1 jam sebelum waktunya naik panggung agar bisa mengurangi rasa gugup tersebut.
5. Hindari Terlalu Banyak Caffein
Cafein yang terkandung di dalam kopi dapat meningkatkan gejala cemas kita. Meminum Air putih jauh lebih disarankan, selain itu bisa juga mengkonsumsi pisang dan mengunyah permen karet untuk mengatasi kecemasan akibat demam panggung.
6. Istirahat Yang Cukup
Demi penampilan yang maksimal memang kita harus memperbanyak berlatih tapi tetap tidak boleh mengabaikan kesehatan. Pastikan tubuh memiliki porsi istirahat yang sesuai karena tubuh yang tidak nyaman bukan hanya akan mengganggu kamu secara fisik tapi juga berpengaruh terhadap kesiapan psikis.
Â
