Tidur merupakan salah satu rutinitas yang wajib untuk anda lakukan setiap hari. Tidur memberi efek besar terhadap kesehatan dan kecantikan. Diantaranya adalah membuat kulit wajah menjadi lebih bersinar, kenyal, dan sehat serta ampuh buat mengembalikan badan menjadi segar dan fit.

Agar tidur anda menjadi lebih berkualitas dan tidak asal tidur saja, sebaiknya ikuti langkah - langkah berikut ini :

1.Jaga suhu kamar agar tetap sejuk dan hangat tetapi jangan terlalu dingin. Sesuaikan dengan udara di luar kamar.

2.Gunakan pakaian tidur yang nyaman dan longgar pada waktu tidur di malam hari.

3.Hindari minum - minuman beralkohol atau mengandung kafein (kopi atau teh) sekitar 2 - 3 jam sebelum tidur.

4.Matikan lampu kamar. Jika anda ingin menyalakan lampu, pilih cahaya yang terangnya minimal atau remang - remang.

5.Gunakan bantal dan kasur yang nyaman buat tidur. Bantal dan kasur yang kurang nyaman bisa menyebabkan badan (punggung atau pinggang) mudah terserang rasa sakit.

Ini Penyebab Munculnya Insomnia

Berikut enam hal yang perlu anda hindari untuk dikonsumsi guna mencegah insomnia :

1.Makanan yang banyak mengandung gula (gula pasir dan gula merah) patut untuk dihindari makan dalam jumlah berlebihan. Jenis makanan ini ampuh untuk meningkatkan kadar gula darah sehingga energi pun meningkat. Akibatnya, pada waktu malam hari anda akan kesulitan untuk tidur.

2.Daging atau makanan berprotein tinggi juga rentan membuat tidur anda di waktu malam hari menjadi terganggu. Protein menghambat proses sintesis serotonin sehingga anda sering terjaga lebih lama pada waktu malam hari.

3.Rokok dan tembakau. Kelihatannya, merokok seperti bisa membuat seseorang menjadi lebih relaks, namun sebenarnya nikotin di dalam tembakau merupakan neurostimulant yang menyebabkan anda susah tidur.

4.Minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan soda disarankan untuk dikurangi diminum karena bersifat stimulan.

5.MSG (monosodium glutamate) yang sering ditemukan dalam hidangan berupa masakan China harus dikurangi dikonsumsi karena diketahui bahwa zat ini menimbulkan reaksi stimulan terhadap beberapa orang.

6.Terong, kentang, tomat, dan bayam juga sebaiknya dihindari untuk anda konsumsi terlalu banyak karena mengandung tyramine yang meningkatkan terbentuknya zat - zat norepinephrine, terhadap stimulan otak.

Makanan Penyebab Insomnia

Nah apabila anda merasa sulit tidur sebaiknya hindari beberapa makanan . minuman berikut di bawah ini seperti pendapat dari Kelly Glazer Baron, instruktur saraf dari Feinberg School of Medicine di Northwestern University :

Dark Chocolate

Sudah  menghindari kopi tapi kadang - kadang masih juga kesulitan untuk tidur ? Disarankan untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi dark chocolate. Menurut Kelly Glazer Baron, satu bar cokelat diketahui banyak mengandung kafein sehingga membuat mata anda sulit terpejam.

Cheeseburger

Makanan berlemak tinggi sangat berpotensi menganggu tidur anda pada wakyu malam hari. Orexin, zat kimia di otak, akan mempengaruhi siklus jam tidur anda di waktu malam hari sekaligus nafsu makan. Hasilnya adalahanda mudah terkena insomnia, tapi perut juga merasa tak nyaman ketika bangun tidur pada waktu pagi hari.

Demikian kami menjelaskan semoga bermanfaat !