Gambar via Dreamstime.com

Perut sixpack adalah otot perut yang berbentuk kotak – kotak sejumlah 6 buah. Perut seperti ini banyak diidamkan oleh semua orang terutama para lelaki agar terlihat lebih keren.

Membentuk otot sixpack lebih sulit dari membentuk otot lainnya. Tapi sebetulnya membentuk otot sixpack sangat mudah jika rajin fitness di gym.

Namun banyak orang yang menginginkan perut sixpack tapi tidak bisa pergi ke gym. Alasnnya bisa saja tidak ada waktu karena bekerja, biaya yang mahal atau tidak ada teman yang bisa diajak.

Nah, kali ini saya akan memberikan Anda tips bagaimana membentuk perut sixpack dirumah tanpa pergi ke gym. Tapi sebelum itu kita kenalan duluk yuk dengan otot – otot perut kita.

Pada dasarnya otot perut dapat diklasifikasikan menjadi 4 bagian yaitu rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata.

Berikut 6 cara membentuk perut sixpack dengan mudah yang dianggap paling efektif menurut penelitian.

1. Bicycle Maneuver

Gambar via ladangkreatif.blogspot.com

Caranya:

• Berbaring dilantai dengan tangan diletakan disamping kepala.
• Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulai gerakan seperti mengayuh sepeda.
• Sentuh lutut kanan dengan sikut kiri dan sebaliknya.

Simak video berikut.

2. Crunch on Exercise Ball

Gambar via leanitup.com

Caranya:

• Duduk diatas bola dengan kaki rata dilantai.
• Biarkan bola berguling kebelakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.
• Silangkan lengan di depan dada atau dibelakang kepala.
• Angkat dagu sedikit dan mata melihat kelangit.
• Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat.

Simak video berikut.

3. Vertical Leg Crunch

Gambar via youtube.com

Caranya:

• Berbaringlah dilantai dengan posisi tangan dibelakang kepala.
• Angkat dan luruskan kaki di udara.
• Silang kaki dibagian lutut dan tekuk sedikit.
• Kencangkan otot perut dengan mengngkat badan ke arah lutut.

Simak video berikut.

4. Curl Up

Gambar via mansionathletics.com

Caranya:

• Berbaringlah dilantai, tekuk lutut 90 derajat dan letakan kaki dilantai (jangan diletakan dibawah apapun).
• Tangan lurus ke depan dan berbaring dilantai.
• Perlahan angkat badan Anda dan rasakan kontraksi pada otot perut.
• Turunkan perlahan badan Anda.

Simak video berikut.

5. Toes to Sky

Gambar via absworkoutathome.blogspot.com

Caranya:

• Berbaring terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat.
• Angkat kedua kaki ke atas.
• Angkat panggul setinggi mungkin sambil tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical.
• Tahan beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul.

Simak video berikut.

6. Russian Twist

Gambar via fitndiets.com

Caranya:

• Duduk dilantai dengan lutut ditekuk dan tidak menyentuh lantai.
• Angkat badan hingga membentuk huruf V dengan paha.
• Gabungkan kedua telapak tangan dan tarik lurus hingga tegak lurus dengan tubuh (Boleh juga jika ingin membawa beban seperti bola)
• Gerakan tubuh ke kanan dan kiri sambil ditahan untuk beberapa detik.

Simak video berikut.

Membentuk otot perut sixpack pasti berhasil jika dilakukan dengan benar dan teratur, masalah lama atau tidaknya itu tergantung perut Anda. Jika perut Anda tidak terlalu buncit, mungkin dalam 1 bulan perut Anda sudah terbentuk menjadi sixpack.