Plimbi.com - Apakah kamu ingin mencoba olahraga di rumah tetapi bosan dengan gerakan workout yang itu-itu saja? 

Olahraga terbaru kekinian ini bisa kamu jadikan salah satu alternatif jenis olahraga yang praktis tetapi menarik. Latihan ini memakai kettlebell yaitu beban berbentuk seperti bola dengan pegangan di bagian atas, kemudian menggabungkan beberapa gerakan secara berurutan dan dibiarkan mengalir santai. 
 
Menurut pendapat Verywell Fit, latihan kettlebell banyak memakai gerakan yang dinamis dan di dalamnya melibatkan beberapa bagian tubuh secara sekaligus. Latihan ini bisa membantu melatih kekuatan, keseimbangan, koordinasi, daya tahan, hingga kebugaran kardio. 

Kettlebell juga cukup praktis karena satu alat dapat digunakan untuk berbagai macam gerakan, sehingga cocok menjadi pilihan olahraga praktis di rumah. 

Dimana pada dasarnya kettlebell flow bukan hanya sekadar melakukan satu gerakan berkali-kali. Beberapa gerakan dirangkai menjadi satu rangkaian sehingga tubuh terus melakukan gerakan dari satu posisi ke posisi selanjutnya. 

Misalnya gerakan squat bisa dilanjutkan dengan press kemudian row atau gerakan lainnya yang seirama. Rangkaian seperti inilah yang menyebabkan kettlebell flow menjadi olahraga praktis yang bisa dilakukan di rumah tanpa membubuhkan banyak peralatan. 

Namun, para pemula sebaiknya tidak secara langsung mencoba rangkaian yang terlalu kompleks. Gerakan dasar butuh dikuasai terlebih dahulu supaya tubuh terbiasa dengan beban dan pola geraknya. 

Sebelum kamu mencoba kettlebell flow dengan serangkaian gerakan yang panjang, para pemula sebaiknya mengenal beberapa gerakan-gerakan dasar terlebih dahulu. Ini mempunyai tujuan supaya tubuh terbiasa memegang beban sekaligus memahami tentang cara mengontrol gerakan. 

Salah satu gerakan yang bisa dicoba adalah goblet squat. Pegang erat kettelebll menggunakan kedua tangan di depan dada lalu lakukan gerakan-gerakan squat seperti biasa. Gerakan ini akan melibatkan tubuh bagian bawah sekaligus membantu melatih kontrol tubuh. 

Berikutnya adalah kettlebell deadlift. Gerakan ini terfokus kepada pola hip hinge yaitu mendorong pinggul ke belakang sambil menjaga posisi punggung tetap terkontrol. Gerakan-gerakan tersebut bisa menjadi dasar sebelum mencoba latihan kettlebell yang lebih dinamis. 

Juga ada jenis single arm row yaitu gerakan menarik kettlebell menggunakan satu tangan. Latihan-latihan yang dilakukan bisa jadi salah satu pilihan untuk latihan bagian lengan dilanjutkan punggung. Selanjutnya bagian lain yang ditujukan untuk pemula bisa dicoba yang namanya kettlebell press aksi dorong beban dari dekat bahu menuju posisi atas. 

Pastikan gerakan-gerakan yang dilakukan dengan kontrol dan tidak menggunakan beban yang terlalu berat. Setelah masing-masing gerakan terasa nyaman, barulah beberapa gerakan lainnya bisa dirangkai. Contohnya adalah mulai dari goblet squat kemudian berdiri dan melakukan press dilanjutkan dengan deadlift lalu kembali ke posisi awal. 

Tidak butuh langsung mengejar kecepatan. Dalam kettlebel flow, gerakan yang dilakukan secara perlahan tetapi terkontrol jauh lebih baik daripada terburu-buru dan kehilangan teknik. Para pemula juga bisa melakukan masing-masing gerakan secara terpisah terlebih dahulu sebelum menggabungkannya. Cara ini membantu tubuh mengenali pola gerak sekaligus buat transisi antara gerakan tersa lebih natural.***