Usia lanjut identik dengan penyakit jantung. Prevalensi penyakit jantung yang menyerang orang-orang berusia di bawah 45 tahun bisa mencapai 3.7 persen seperti yang terjadi di Amerika Serikat, Centers for Disease Control anda Prevention menjelaskan bahwa penyakit jantung adalah menjadi penyebab utama yaitu satu orang meninggal dunia setiap 37 detik di Amerika Serikat karena penyakit kardiovaskular. Satu dari empat orang Amerika Serikat dinyatakan meninggal karena penyakit jantung setiap tahunnya. Adalah Rachael Link, M.S.R.D., ahli gizi di New York, AS, pendiri Nutrimental mengatakan bahwa pola makan memegang peran utama dalam menjaga kesehatan jantung dan bisa berdampak pada resiko penyakit jantung. Ia lebih lanjut menyebutkan bahwa ada banyak makanan yang bisa mempengaruhi tekanan darah, trigliserida atau pun kadar kolesterol yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Maka dari itu Rachael merekomendasikan beberapa daftar makanan dan minuman berikut di bawah ini untuk memaksimalkan kesehatan jantung anda.
1/ Buah Jenis Berry
Buah-buahan jenis berry seperti bluberi, stroberi atau rasberi dikenal sebagai contoh buah-buahan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda. Buah-buahan ini menyimpan kandungan antioksidan dalam jumlah besar seperti antosianin yang ampuh untuk melindungi tubuh dari stress oksidatif dan peradangan yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung menjadi semakin tajam.
2/ Sayuran Hijau
Beragam sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung atau sawi dikenal sebagai ragam jenis sayuran yang banyak mengandung vitamin, mineral dan antioksidan. Sayuran hijau adalah salah satu sumber vitamin K yang memiliki fungsi membantu melindungi arteri anda serta membantu pembekuan darah yang lancar. Sayuran hijau tinggi kandungan nitrat yang telah terbukti ampuh untuk membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.
3/ Kelompok Ikan Berlemak
Kelompok ikan ini adalah salmon atau tuna yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang sudah dikenal manfaatnya bagi kesehatan jantung. Disarankan untuk makan salmon sebanyak 3 kali seminggu selama 2 bulan berturut-turut diketahui ampuh untuk menurunkan tekanan darah diastolik secara signifikan. Kebiasaan rutin makan ikan berlemak erat hubungannya dengan kadar kolesterol, trigliserida, gula darah dan tekanan darah yang lebih rendah.
4/ Buah Avokad
Buah avokad bisa difungsikan sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung anda. Konsumsilah secara rutin sebutir buah avokad per hari untuk dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Tak hanya itu, avokad juga banyak mengandung kalium, nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan jantung.
5/ Kacang Almon
Kacang almon merupakan salah satu jenis makanan yang sangat populer untuk merawat kesehatan jantung anda. Diketahui bahwa kacang almon merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat bisa menjaga kadar kolesterol anda di samping kaya akan kandungan serat.
7/ Tomat
Diketahui bahwa buah tomat banyak mengandung likopen yaitu pigmen tumbuhan alami yang memiliki sifat antioksidan ampuh untuk menetralkan radikal bebas berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan yang bisa berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung menjadi bertambah besar. Kecukupan kadar likopen di dalam darah bisa membantu meminimalisir risiko serangan jantung dan stroke.
8/ Bawang Putih
Bawang putih adalah salah satu bahan yang sudah sangat populer membantu mengobati berbagai penyakit. Bawang putih mengandung senyawa allicin yang diyakini mempunyai banyak efek terapi. Salah satunya adalah bisa untuk menurunkan LDL jahat juga dapat menghambat penumpukan trombosit yang akan membantu mengurangi resiko pembekuan darah dan stroke. Dengan rajin mengkonsmusmi ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1500 mg setiap hari selama 24 minggu sama efektinya dengan obat resep umum dari dokter untuk mengurangi tekanan darah.
Tidak hanya berhenti di pola makan yang lebih baik, anda perlu melakukan aktivitas fisik rutin seperti olahraga, tidak merokok, menghindari alkohol serta menghindari gaya hidup yang beresiko meningkatkan penyakit seperti terlalu sering begadang.
Semoga bermanfaat.
ÂÂ
