plank dengan jitu hanya disini denga 8 variasi plank dapat mengencangkan otot perut

Perut ramping dan berotot siapa yang tidak mau, setiap pria dan wanita mengidam idamkan memiliki perut yang ramping dan berotot. Untuk mendapatkan perut yang ramping dan kencang kita harus rajin olahraga, biasanya latihanan yang dilakukan untuk mengencangkan perut adalah sit up, selain sit up kita bisa mengencangkan otot perut lebih maksimal dengan melakukan olahraga plank.latihan plank sangat bagus untuk tubuh kita, selain mengencangkan otot perut plank juga mengutakan bahu, lengan dan paha bagian depan. Plank sangat di sarankan untuk melatih otot perut agar kuat dan tidak mudah cidera ketika mengangkat beban. Ada beberapa gerakan dalam plank, namun 8 gerakan ini efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut.

Standar plank

Gerakan plank ini adalah gerakan paling mudah dan sederhana. Cara melakukannya dengan meletakkan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi tangan yang lurus, lalu luruskan tubuh ke belakang dan gunkan ujung kaki sebagai tumpuan. Pastikan posisi dari bahu hingga tumis sejajar. Dan lakukan selam 5 menit.

 

Elbow plank

Gerakan elbow plank hampir sama dengan standar plank namun dalam melakukan gerakan elbow plank bukan telapak tangan yang menjadi tumpuan melainkan elbow yang di jadikan tumpuan. Cara melakukan gerakan elbow plank dengan cara mulai dari posisi standar plank lalu turunkan badan dan jadikan elbow sebagai tumpuannya. Tahan posisi ini selama 5 menit untuk hasil ok.

Single arm plank

Plank dengan satu tangan merupakan gerakan plank lanjutan dari standart dan elbow plank, plank ini memiliki tingkat kesulitan yang lumayan Karen kita harus menahan berat badan sekaligus menjaga keseimbangan kita. Cara melakukan plank ini bisa kita mulai dari posisi standar ataupun elbow plank, geser tangan yang akan di jadikan tumpuan sedikit ketengah agar tubuh tetap setabil lalu angkat satu tangan ke atas sejajar dengan posisi badan kita.

 

Single leg plank

Sama dengan single arma plank, single leg plank cukup mudah di lakukan, mulailah dengan posisi elbow plank lalu angkat satu kaki ke atas dan sejajar dengan tubuh kita lakukan selama mungkin. Gerakan ini dapat di padukan dengan single arm plank dengan cara mengankat kaki satu dan satu tangan dengan berlawanan.

Side plank

Side plank dapat membentuk perut bagian samping, kaki samping dan elbow di gunakan sebagai tumpuan. Cara melakukannya dengan berbaring menghadap kesamping lalu angkat tubuh secara perlahan, naikkan tangan anda dan gunakan elbow dan kaki samping sebagai tumpuan. Bila ingin meningkatkat kesulitan dalam lathian ini dengan mengangkat kaki satu ketika melakukan side plank.

Reverse plank.

Reverse plank meruopakana kebalikan dari standar plank, posisi tubuh ketika melakukan gerakan plank ini menghadap ke atas. Cara melakukan reverse plank dengan baringkan seluruh tubuh menghadap ke atas dan telapak tangan menempel di lantai. Luruskan tangan anda hingga badan terangkat, lakukan gerakan reverse plank selama 5 menit dan lakukan secara perlahan agar otot-otot tidak terkilir

 

 

Extended plank merupakan gerakan yang mempunyai tingkat kesulitan cukup sulit dilakukan, apa bila sudah sempurna melakukan standar dan elbow plank barulah lakukan extended plank. Gerakan ini dimulai dengan posisi standar lalu mundurkan kaki hingga tangan berada di depan kepala dan perut mendekati lantai, bisa di lakukan dengan posisi tangan dan kaki berdekatan ataupun melebar.

Knee tuck plank

Gerakan ini merupakan gerakan lanjutan dari standar plank. Cara melakukannya di mulai dari posisi standrt plank lalu tekuk lutut hingga mendekati perut, tahan pada posisi ini beberapa detik lalu ganti dengan kaki satu lagi. Jika gerakan kaki di lakukan secara cepat gerakan ini menjadi gerkan mountain climber yang biasanya untuk membakar lemak.