5 Tips Menghindari Ngantuk Saat Berpuasa

Tips Menghindari Ngantuk Saat Puasa-Menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan tidak berarti menghentikan diri kita dari segala aktivitas. Bagi yang bekerja tentu akan tetap masuk kerja dan menyelesaikan seluruh pekerjaanya seperti hari-hari biasanya. Akan tetapi, ada salah satu hal yang umum akan dirasakan oleh setiap orang saat berpuasa adalah rasa kantuk. Ya, rasa kantuk yang berlebihan di siang hari ketika berpuasa wajar terjadi.

Hal tersebut bisa disebabkan oleh menurunnya jumlah kadar gula darah yang masuk ke otak sehingga otak akan mudah lelah dan saat energi tambahan yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan berbagai macam kegiatan dalam satu ahri mulai berkurang, maka rasa mengantuk dan lemas akan terjadi.

Tidur secukupnya di siang hari saat puasa tidak menjadi masalah, terlebih tidur siang kita saat berpuasa tetap bernilai ibadah. Hanya saja, mungkin bagi sebagian orang yang tetap bekerja seharian, kesempatan untuk tidur siang juga tidak ada sehingga rasa kantuk sangat mungkin melanda saat bekerja. Untuk menghindarkan diri kita dari rasa kantuk di siang hari saat berpuasa, ada 5 tips yang bisa digunakan. Berikut uraian kelima tips tersebut yang bermanfaat untuk menghindarkan diri dari rasa kantuk saat berpuasa.

 

1. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Zat Besi Tinggi Saat Sahur

 

Aktivitas makan sahur sebaiknya selalu dilaksanakan setiap harinya selama bulan puasa. Asupan makanan pada saat sahur akan membantu tubuh tetap semangat dan bisa beraktivitas dengan baik di siang harinya. Agar terhindar dari rasa ngantuk, maka sebaiknya rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi pada saat sahur. Makanan tersebut di antaranya seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan ikan teri. Pemenuhan kebutuhan zat besi yang banyak akan membantu tubuh untuk bisa menyerap sebanyak mungkin oksigen yang akan dialirkan ke otak sehingga kita tidak mudah merasa ngantuk.

 

2. Tetap Menjaga Asupan Air Putih Selama Puasa

Kekurangan cairan dalam tubuh bisa membuat tubuh menjadi lemas, dehidrasi, dan akibatnya salah satunya membuat kita merasa mengantuk di siang hari. Jadi sebaiknya kita lebih memperhatikan lagi asupan air putih dari mulai buka puasa sampai waktunya sahur. Setiap harinya kita dianjurkan untuk minum sebanyak 8 gelas, anjuran ini pun tetap bisa dilaksanakan di bulan puasa. Caranya adalah dengan mengatur asupan 8 gelas air minum tersebut dari saat berbuka puasa sampai makan sahur. Tubuh yang tidak mengalami kekurangan cairan akan tetap segar walau dalam keadaan berpuasa.

 

3. Rajin Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks Saat Sahur

Karbohidrat sangat dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi. Terlebih ketika memasuki bulan puasa. Sebaiknya, rajinlah untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks saat sahur. Mengapa? Karbohidrat kompleks merupakan jenis karbohidrat yang proses pemecahannya menjadi gula darah lebih lambat. Hal ini bisa membantu dalam metabolisme energi tubuh, jadi tubuh akan lebih lama menyimpan energi. Artinya, pada saat siang hari tubuh tidak mudah kehilangan energi dan aktivitas tetap bisa berjalan seperti biasa. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks di antaranya, nasi merah, singkong, ubi, jagung, oatmeal, dan roti gandum.

 

4. Selalu Berusaha Menjaga Keseimbangan Zat Gizi untuk Tubuh

 

 

Diutamakan pada saat makan sahur selain konsumsi karbohidrat kompleks adalah konsumsi makanan yang bisa menyeimbangkan kadar zat gizi untuk tubuh. Konsumsi makanan yang kaya gizi seperti sayur dan buah yang kandungan vitamin Cnya cukup tinggi. Vitamin C bisa membantu untuk memacu efektivitas dari penyerapan zat besi dalam tubuh. Contoh makannya seperti jeruk, pepaya, nanas, kiwi, bayam, sawi, dan lain-lain.

 

5. Olahraga Ringan di Pagi Hari

Walau dalam keadaan berpuasa, olahraga sebaiknya tetap dilakukan. Olahraga ringan di pagi hari bisa membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Untuk olahraga di pagi hari saat berpuasa, sebaiknya pilih jenis olahraga yang ringan dan waktu yang cukup sehingga tubuh tidak akan mengalami dehidrasi. Olahraga akan membantu tubuh untuk tetap sehat, segar, dan bugar sehingga siap untuk menghadapi banyaknya aktivitas di siang hari.

Demikianlah pembahasan tentang beberapa tips yang bisa dilakukan agar menghindarkan diri dari rasa mengantuk saat berpuasa. Semoga apa yang dibahas bisa bermanfaat untuk semua. [DIA]