Perut yang banyak menyimpan lemak tentu saja bisa mengganggu penampilan anda sekaligus membahayakan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, berikut ini kami sarankan untuk anda melakukan beberapa olahraga khusus yang bertujuan untuk mengecilkan perut guna membantu menghilangkan lemak-lemak yang menempel di perut. Simak penjelasan dari kami di bawah ini.
1/ Rutin melakukan bicycle crunch
Olahraga yang pertama adalah melakukan bicycle crunch yang bertujuan untuk membuat otot-otot perut lebih kuat dan perut menjadi rata. Olahraga ini termasuk jenis olahraga yang cukup menantang. Olahraga ini mirip dengan orang yang sedang mengendarai sepeda yang mengayuh pedal sepeda dengan kaki kanan dan kiri. Namun gerakan-gerakan dalam bicycle crunch dilakukan dengan berbaring telentang dan kaki di udara silih berganti.
Berikut adalah cara untuk melakukan bicycle crunch yang benar yaitu sebagai berikut :
- Pertama baringkan tubuh di atas matras dengan posisi telentang.
- Lalu letakkan kedua tangan guna menopang kepala.
- Posisikan kepala sedikit meringkuk ke depan namun tidak menempel pada matras dengan tinggi sekitar 45 derajat dari matras.
- Selanjutnya angkat kaki lalu tekuk hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari matras
- Angkat kaki lalu tekuk hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari matras.
- Putar tubuh bagian atas ke kanan dank e kiri dengan kaki kiri di tekuk membentuk siku dan melihat ke arah sisi kanan. Luruskan kaki kembali dan lakukan berulang kali secara bergantian.
- Ulangi 2 sampai 3 set dengan masing-masing set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke kanan dan 5 kali ke kiri.
2/ Rutin melakukan sit up
Yang dimaksud dengan sit up adalah gerakan-gerakan olahraga yang cukup mudah dan ampuh dilakukan untuk tujuan mengecilkan perut serta bisa memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal dan juga otot perut.
Berikut adalah cara melakukan sit up yang benar :
- Langkah awal adalah berbaring telentang di lantai atau matras lalu satukan kedua jari tangan di belakang telinga.
- Tekuk lutut secara perlahan-lahan dengan kaki lurus di lantai.
- Kemudian angkat bahu dan punggung ke atas lalu turunkan dan kembali ke posisi semula.
- Pastikan titik wajah melihat ke arah langit-langit.
- Buanglah napas ketika pundaj dan bahu dinaikkan.
- Tarik napas ketika ingin kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 15 sampai dengan 25 kali guna hasil yang maksimal.
3/ Melakukan mountain pose dengan rajin
Mountain pose adalah salah satu gerakan yoga yang dilakukan dengan tujuan untuk mengecilkan perut, meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan inti serta area perifer lainnya. Berikut ini cara melakukan mountain pose yang bisa anda lakukan dengan rutin di rumah :
- Berdirilah dengan telapak kaki rata lalu tumit sedikit terbuka dan jempol kaki menyentuh satu sama lainnya. Tulang belakang tetap tegak dengan kedua tangan di kedua sisi dan telapak tangang menghadap tubuh.
- Regangkan tangan ke depan dan dekatkan kedua telapak tangan.
- Kemudian tarik napas dalam-dalam, regangkan tulang belakang lalu angkat tangan yang terlipat ke atas kepala dan regangkan sebanyak yang anda bisa.
- Cobalah angkat pergelangan kaki dan berdiri di atas jari-jari kaki dengan mata yang menghadap ke langit-langit.
- Jika kurang mampu untuk berdiri dengan jari-jari kaki maka jaga agar kaki tetap rata di tanah, sementara mata tetap menghadap ke langit-langit.
- Tahan pose di atas hingga 20 sampai dengan 30 detik.
- Tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan napas perlahan-lahan dengan rileks dan kembalikan kaki ke lantai.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Istirahatlah selama 10 detik setiap akan melakukan pengulangan berikutnya.
Semoga bermanfaat.
ÂÂ
