Minuman Pemenuh Kebutuhan Tubuh Akan Kalium

Yang dimaksud dengan kalium atau potasium merupakan salah satu jenis mineral terpenting bagi tubuh yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Fungsi jantung yang bekerja dengan cara optimal juga tidak lepas dari peran kalium di dalam tubuh.

Berikut ini adalah beberapa jenis minuman pemenuh kebutuhan tubuh akan kalium agar tulang tetap sehat, tekanan darah tetap normal, dan tubuh terhindar dari kontraksi otot.

                                                                                                                               

1/ Susu / Produk Olahan Susu Nabati

Minuman jenis susu dan produk olahan susu non dairy atau nabati adalah susu yang diproduksi bukan oleh hewan. Susu nabati dan produk-produk olahannya seperti susu almond, susu kedelai, susu santan atau susu quinoa mampu memenuhi kebutuhan kalium untuk tubuh yang bisa dilakukan dengan mengonsumsi setiap hari dimana 1 cangkir susu nabati rendah lemak menawarkan kalium sebanyak 366 mg.

Sedangkan untuk susu kedelai saja, dengan meminum 1 cangkir setiap hari maka tubuh sudah mampu memperoleh sekitar 287 mg kalium. Ini sudah dijelaskan oleh USDA National Nutrient Database tentang secangkir susu almond tanpa pemanis juga diketahui banyak mengandung sekitar 176 mg kalium. Kandungan kalium yang sudah disebutkan ini sudah pasti dapat memenuhi sekitar 10 persen kebutuhan harian tubuh akan kalium.

2/ Jus Sayuran

Selain mengandung serat, kalium banyak terdapat di dalam sayuran segar yaitu salah satunya adalah wortel. Maka dari itu dengan meminum 230 sampai dengan 240 ml jus wortel, tubuh akan mendapatkan asupan kalium sebesar 689 mg. Kandungan kalium dari jus wortel tersebut mampu memenuhi rata-rata 15 persen kebutuhan harian tubuh akan kalium itu sendiri. Selain jus wortel, jus tomat bisa menjadi pilihan, dengan porsi yang sama dengan anda minum jus wortel tapi tanpa ditambah penyedap seperti garam atau gula. Ada sekitar 527 mg kalium yang ditawarkan dari minuman sehat ini yang akan memenuhi 11% kebutuhan harian tubuh terhadap kalium. Jenis sayuran lainnya yang sangat direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan kalium pada tubuh adalah bayam.

3/ Protein Shakes

Dengan rutin mengkonsumsi protein shakes tidak hanya mendapatkan asupan protein saja namun juga menambah asupan mineral kalium. Per 295 gram protein shakes mengandung sekitar 528 mg kalium yang akan memenuhi kebutuhan mineral kalium harian dengan bagus. Namun sebelum anda mengkonsumsinya maka pastikan membaca terlebih dahulu label kemasan protein shakes guna memastikan berapa kandungan kalium yang ditawarkan.

4/ Jus Buah

Di samping jus sayuran segar, jus buah-buahan juga bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan kalium. Beberapa jenis buah yang mengandung mineral dan kalium dalam jumlah tinggi bagus untuk dijadikan jus seperti jus prune yang menawarkan sekitar 700 mg kalium per 230 sampai dengan 240 ml.

Jus buah lainnya adalah jus nanas, jus jeruk, dan jus jeruk Bali mampu menawarkan sekitar 325,496 mineral dan 378 kalium per cangkirnya.

Untuk pilihan jus buah segar lainnya adalah jus buah anggur atau jus apel bisa dikonsumsi hanya saja per cangkirnya menawarkan kadar kalium yang lebih rendah yaitu rata-rata 250 hingga 263 mg. Guna mendapatkan banyak manfaat bagi tubuh maka pastikan meminum jus-jus buah tersebut tanpa tambahan gula.

5/ Air Kelapa

Air kelapa muda sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi anda yang ingin memenuhi kebutuhan tubuh akan kalium. Di sini air kelapa tidak hanya membantu meningkatkan kadar elektrolit, juga menghindarkan dari dehidrasi dan menjadi penawar racun.

Menurut USDA National Nutrient Database, secangkir air kelapa mengandung 600 mg kalium sehingga 13 persen kebutuhan kalium harian pasti terpenuhi dengan baik. Kandungan mineral lain seperti fosfor dan magnesium tergolong tinggi di dalam air kelapa sehingga fungsi tubuh dapat jauh lebih optimal.

Demikian kami menjelaskan dengan singkat tentang artikel dengan judul ‘Minuman Pemenuh Kebutuhan Tubuh Akan Kalium’ yang dikutip dari berbagai sumber berita. Semoga bermanfaat bagi para pembaca artikel ini.