Gambar via Dreamstime.com
Perut sixpack adalah otot perut yang berbentuk kotak – kotak sejumlah 6 buah. Perut seperti ini banyak diidamkan oleh semua orang terutama para lelaki agar terlihat lebih keren.
Membentuk otot sixpack lebih sulit dari membentuk otot lainnya. Tapi sebetulnya membentuk otot sixpack sangat mudah jika rajin fitness di gym.
Namun banyak orang yang menginginkan perut sixpack tapi tidak bisa pergi ke gym. Alasnnya bisa saja tidak ada waktu karena bekerja, biaya yang mahal atau tidak ada teman yang bisa diajak.
Nah, kali ini saya akan memberikan Anda tips bagaimana membentuk perut sixpack dirumah tanpa pergi ke gym. Tapi sebelum itu kita kenalan duluk yuk dengan otot – otot perut kita.
Pada dasarnya otot perut dapat diklasifikasikan menjadi 4 bagian yaitu rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata.
Berikut 6 cara membentuk perut sixpack dengan mudah yang dianggap paling efektif menurut penelitian.
1. Bicycle Maneuver
Gambar via ladangkreatif.blogspot.com
Caranya:
- Berbaring dilantai dengan tangan diletakan disamping kepala.
- Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulai gerakan seperti mengayuh sepeda.
- Sentuh lutut kanan dengan sikut kiri dan sebaliknya.
Simak video berikut.
2. Crunch on Exercise Ball
Gambar via leanitup.com
Caranya:
- Duduk diatas bola dengan kaki rata dilantai.
- Biarkan bola berguling kebelakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.
- Silangkan lengan di depan dada atau dibelakang kepala.
- Angkat dagu sedikit dan mata melihat kelangit.
- Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat.
Simak video berikut.
